Tips para la caminata aconseja: ALCO
Algunos puntos importantes a la hora de salir a caminar son:
• Desayuna antes de la caminata y/o lleva alguna colación para tomar luego de la misma.
• Protegerte del sol utilizando gorro y protector solar.
• Si hace más de 30º es recomendable que bajes el ritmo o el tiempo de la caminata. También es importante utilizar ropa liviana.
• Lleva agua para hidratarte antes, durante y después de la caminata.
• No se olviden de estirar luego la musculatura trabajada especialmente las piernas.
• Cada persona debe caminar a su ritmo y sin excesos. Aquellos que sientan que deben parar a descansar que lo hagan.
• Pueden comenzar probando cuánto tiempo pueden caminar a ritmo cómodo; sin llegar a sentir cansancio o agitación importante.
• Una guia simple es que deben llevar un ritmo que les permita hablar sin agitarse
• El calzado debe ser cómodo y sin puntos de roce. No estrenes zapatilllas para salir a caminar durante una hora, probalas primero por tiempos más breves.
• Mientras caminas el cuerpo debe estar relajado y no rígido. Las manos y brazos deben permanecer sueltos.
• Una vez que hayas caminado por un tiempo y te hayas adaptado a la actividad; podes aumentar la intensidad aumentando el largo del paso, la velocidad y/o el movimiento de los brazos.
Les recordamos armar grupos, y que cada grupo puede modificar el punto de encuentro, o agregar días y horarios pero es importante que nos avisen del cambio para poder cambiar la información en la página de ALCO. http://www.fundacionalco.org/
Allí, podrás informarte, sobre grupos para comenzar un plan alimenticio seguro y responsable.
